オンラインジムとは？
オンラインジムとは、インターネットを通じて自宅などから運動指導を受けられるサービスの総称です。ジムへ移動する時間がかからず、朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて取り組める点が大きな特徴です。
一方で、対面のジムのようにスタッフやほかの利用者の目がある環境とは違い、「続けるかどうか」が本人の工夫に委ねられる部分が大きいサービスでもあります。だからこそ、続けやすさを左右するのは根性ではなく、日々のちょっとした仕組みづくりだといえます。
なぜオンラインジムは続かなくなるのか？
続かなくなる背景には、いくつかの共通したパターンがあります。
- 最初から毎日・高強度で始めてしまい、体力や気力が追いつかなくなる
- 予定に組み込まず「時間ができたらやる」にしてしまう
- 一人で取り組むため、サボっても誰にも気づかれないと感じてしまう
- 効果を感じる前に「向いていない」と判断し、早々にやめてしまう
こうした原因の多くは、意志の弱さではなく「仕組みの設計」の問題です。がんばる気持ちを増やそうとするよりも、続けやすい流れをあらかじめ用意しておく方が、結果的に長続きしやすくなります。
モチベーションに頼らず続けるための3つの工夫
やる気に頼らず続けるためには、次の3つが効果的です。
- レッスンをあらかじめ予定に組み込み、時間を固定化する
- 「今日は15分だけ」「朝だけでもOK」とハードルを下げておく
- カレンダーやアプリで参加した日を記録し、振り返る
忙しい人ほどスキマ時間の使い方が続けやすさを左右します。具体的な取り入れ方はこちらの記事でも紹介しています。
挫折しそうになったときの立て直し方
どれだけ工夫していても、忙しさや体調で参加できない日は出てきます。そんなときは次のように立て直しましょう。
- 1回休んでも自分を責めず、再開のハードルを下げる
- 「何のために始めたか」という最初の目的を思い出す
- 強度や頻度を一時的に落としてでも、継続そのものを優先する
完璧に毎日続けることよりも、ゼロの日を続けないことの方が長期的には重要です。細く長く続けている人ほど、結果的に大きな変化につながっていきます。
続けやすい人に共通する習慣
長くオンラインジムを続けられている人には、いくつかの共通点があります。
- 完璧を求めず「できた日」に目を向ける
- 歯磨きのように生活の一部として組み込んでいる
- 小さな達成感（続いた日数など）を積み重ねている
- 忙しい日は自宅トレの延長として気軽に取り組んでいる
運動習慣そのものの作り方についてはこちらの記事もあわせて参考にしてみてください。
よくある質問
一度サボってしまったら、もう続けるのは無理でしょうか？
一度立ち止まったからといって、そこで終わりというわけではありません。再開のハードルを下げて、まずは1回だけ参加してみることから始めれば、また習慣を取り戻しやすくなります。
毎日レッスンに参加できないと意味がないですか？
毎日でなくても効果は期待できます。週に数回など、自分が無理なく続けられるペースを見つけることの方が、長期的には大切です。
モチベーションが上がらない日はどうすればいいですか？
そうした日は強度を下げたり、短いレッスンに切り替えたりして「ゼロの日」を作らないことを優先しましょう。少しでも体を動かす習慣を維持することが継続につながります。
一人で続ける自信がありません
オンラインジムには、インストラクターのサポートや記録機能を活用できるサービスもあります。完全に一人で頑張るのではなく、続けやすい仕組みを提供しているサービスを選ぶことも一つの方法です。
BePOSI ASA/BAN GYMでは、朝でも夜でも15分・30分から選べるレッスンをご用意し、無理なく続けられる仕組みを大切にしています。詳しくはサービス内容のページ、またはBePOSIのコンセプトもあわせてご覧ください。