オンラインジムを始めてみたものの、「週に何回くらい取り組めばいいのか」がはっきりしないまま、なんとなく続けている方は多いのではないでしょうか。 回数の目安がわからないと、少し間が空いただけで「もう遅れている」と感じてしまい、続ける気持ちが折れやすくなります。
オンラインジムの「頻度」とは何を指すのか？
ここで言う頻度とは、1週間のうちオンラインジムのレッスンに取り組む回数のことです。 ジムやスタジオに「通う日数」ではなく、自宅や外出先からオンラインでレッスンを受ける回数なので、移動の有無に縛られず柔軟に設定できるのが特徴です。
決まった曜日に固定する人もいれば、週の予定に合わせてその都度選ぶ人もおり、正解は一つではありません。
なぜ頻度に迷う人が多いのか？
頻度に迷う背景には、情報が人によって違うことが挙げられます。 「毎日やるべき」という意見もあれば、「週2回で十分」という意見もあり、どれを信じればいいのか分からなくなってしまいます。
- 仕事や家庭の予定が週ごとに変わり、同じ回数を維持しにくい
- 理想の回数を決めても、できない週があると自信を失いやすい
- 回数を増やすこと自体が目的になり、体の疲れに気づきにくくなる
忙しい30〜40代ほど、この迷いが運動から足が遠のくきっかけになりやすい傾向があります。
目的別に見る頻度の目安
頻度の目安は、何のためにオンラインジムを続けているかによって変わります。
- 運動不足の解消が目的の場合：週2〜3回程度を目安に、体を動かす感覚を取り戻すことを優先する
- 姿勢やコンディションを整えたい場合：週3回前後、同じ曲線で継続し変化を記録しやすくする
- 習慣化そのものが目的の場合：回数より「同じ曜日・同じ時間帯」を決めて続けやすさを優先する
どの場合も、毎日みっちり取り組むことよりも、休む日を含めたサイクルを作ることの方が長く続けやすくなります。 レッスン種別の選び方については、オンラインジムのレッスン種類の選び方｜筋トレ・ヨガ・ピラティスはどれを選ぶ？もあわせて参考にしてください。
無理なく続けられるペースの作り方
理想の回数を決めても、生活の中で実行できなければ意味がありません。続けやすいペースを作るには、次のような工夫が役立ちます。
- 「週に何回」ではなく「この曜日とこの曜日」と具体的に決めておく
- 朝と夜、どちらでも取り組める時間帯を複数持っておき、予定に合わせて選べるようにする
- 忙しい週は回数を減らしてもいいと、あらかじめ自分に許可しておく
- できた回数を簡単に記録し、増減ではなく「続いていること」自体に目を向ける
特に3つ目は見落とされがちですが、「今週は少なかった」と自分を責めないことが、結果的に長く続ける一番の近道になります。
頻度が乱れたときの立て直し方
忙しい時期やイレギュラーな予定が入れば、決めていた頻度が乱れることは誰にでもあります。 そんなときに大切なのは、空いた分を一度にまとめて取り戻そうとしないことです。
久しぶりに取り組む日は、いつもより強度を落として体を軽く動かす程度から再開すると、無理なく元のペースに戻しやすくなります。 BePOSI ASA/BAN GYMでは、朝（ASA）でも夜（BAN）でも受けられるレッスンと、月8日間のレッスン受け放題プランをご用意しているため、週の中で都合のよい日を選びながら自分のペースを保ちやすい仕組みになっています。
よくある質問
オンラインジムは毎日やらないと効果がないですか？
毎日取り組む必要はありません。目的によって差はありますが、週2〜3回程度を目安に、体を休める日と組み合わせることで無理なく続けやすくなります。
忙しくて週1回しかできない週は意味がないですか？
意味がないわけではありません。週1回でも継続していれば体を動かす習慣は保たれます。理想の回数にこだわりすぎず、できる範囲を積み重ねることの方が長期的には大切です。
回数を増やすほど早く効果が出ますか？
回数を増やせば変化を感じやすくなる傾向はありますが、休息が足りないと疲労がたまり逆効果になることもあります。回数だけでなく休む日のバランスも意識することが大切です。
頻度を増やしたいとき、どこから手をつければいいですか？
まずは今の回数を1回増やすことから始めるのがおすすめです。朝と夜どちらでも取り組める時間帯を複数持っておくと、週の中で回数を調整しやすくなります。